Smith Reverse-grip Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-Grip Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Reverse-grip Press

• ចាប់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខទៅអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដោះរបារចេញពីសោសុវត្ថិភាព ដើម្បីកាន់វានៅកម្រិតស្មា។
• បន្ថយរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅម្ខាង។
• រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាពនៅលើសោសុវត្ថិភាព។

Tips för utförande Smith Reverse-grip Press

• គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ទម្ងន់​ឱ្យ​លឿន ឬ​លោត​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​ការ​លើក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងរលូន ហើយបន្ទាប់មកចុចវាវិញដោយការគ្រប់គ្រង។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់កែងដៃទៅម្ខាងៗអំឡុងពេលចុច។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសលប់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

Smith Reverse-grip Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Reverse-grip Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Reverse-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ ការវិវត្តបន្តិចម្តងៗគឺជាគន្លឹះ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Reverse-grip Press?

• Dumbbell Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Incline Bench Press: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។
• The Decline Bench Press: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Close-Grip Bench Press: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: ការចុច Incline Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Smith Reverse-grip Press ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Smith Reverse-grip Press ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដ៏សំខាន់ដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសារពត៌មាន។