Squat - ត្រឡប់មកវិញ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Squat - ត្រឡប់មកវិញ

Squat - Back គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័ត និងរួមចំណែកដល់ចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat - ត្រឡប់មកវិញ

• ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្តបន្ទាបរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នករុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Squat - ត្រឡប់មកវិញ

• ជម្រៅត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះនឹងភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោមទាំងមូល និងស្នូលរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការបាក់ជង្គង់៖ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចូល។ ពួកគេគួរតែនៅជាប់នឹងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• កក់ក្ដៅ៖ មុននឹងធ្វើលំហាត់អង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសជើង និងសាច់ដុំស្នូល។ នេះ។

Squat - ត្រឡប់មកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat - ត្រឡប់មកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Squat - Back ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការធ្វើឱ្យទម្រង់បែបបទល្អឥតខ្ចោះ មុនពេលបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Squat - ត្រឡប់មកវិញ?

• Front Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងទៅលើ quads និងផ្នែកខាងលើ។
• Overhead Squat: បំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលខណៈពេលអង្គុយ បង្កើនតម្រូវការលើស្ថេរភាពស្នូល និងស្មារបស់អ្នក។
• Zercher Squat៖ នៅទីនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់នៅត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងតម្រង់ស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Box Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះទៅប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយអ្នកផ្តោតលើទម្រង់ និងជម្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat - ត្រឡប់មកវិញ?

• Deadlifts ក៏ដំណើរការល្អជាមួយ Squats - Back ដោយសារតែពួកគេផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម glutes និងសរសៃពួរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការអង្គុយ។
• ជំហានឡើងក៏អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Squats - Back ដោយកំណត់គោលដៅ quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើកម្លាំងឯកតោភាគីជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពរវាងផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនៃរាងកាយ។