ហែលទឹក

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។ វាគឺជាសកម្មភាពដ៏សម្បូរបែបដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ ដោយសារការហែលទឹកធម្មជាតិដែលមានឥទ្ធិពលទាបជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសហែលទឹកសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលរបស់វា ភាពរីករាយនៃការនៅក្នុងទឹក ឬជាវិធីមួយដើម្បីរក្សារាង និងមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលមានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ហែលទឹក

• ដេកសំប៉ែតលើពោះរបស់អ្នក ហើយលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយរំកិលដៃម្ខាងក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដូចជាអ្នកកំពុងឈោងទឹកមករកអ្នក បន្ទាប់មករុញវាមកវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកក្នុងចលនាចង្វាក់។
• ទាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនាទាត់ផ្លុំ រក្សាពួកវាឱ្យត្រង់ និងនៅជិតគ្នា ខណៈពេលដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នាការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងរាល់ដងដើម្បីដកដង្ហើម ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញក្រោមទឹក មុនពេលអ្នកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបចូល។
• បន្ត​លំដាប់​នៃ​ការ​វាយ​ដៃ ការ​ទាត់​ជើង និង​ការ​ដកដង្ហើម​សម្រាប់​រយៈពេល​ហែល​ទឹក​របស់អ្នក។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវរក្សាចង្វាក់ឱ្យជាប់ជានិច្ច ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាការហែលទឹកបានយូរ។

Tips för utförande ហែលទឹក

• ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យផ្ដេកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយការអូស និងហែលទឹកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែចុះទៅបាតអាង។ អ្នកហែលទឹកជាច្រើនលើកក្បាលរបស់ពួកគេខ្ពស់ពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យត្រគាក និងជើងធ្លាក់ចុះ និងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំកាន់តែច្រើន។
• ការទាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកហែលទឹកជាច្រើនមានទំនោរនឹងទាត់ខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការ​ទាត់​ក្នុង​ការ​ហែល​ទឹក​គួរ​តែ​មាន​ច្រើន​អំពី​ការ​រក្សា​លំនឹង និង​តិច​អំពី​ការ​ជំរុញ។ រក្សាការទាត់របស់អ្នកឱ្យតូច រហ័ស និងគ្រប់គ្រង ហើយព្យាយាមទាត់ពីត្រគាកជាជាងជង្គង់។
• Stroke Stroke: ដើម្បីទទួលបាន

ហែលទឹក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ហែលទឹក?

ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះជាមុន ដូចជា របៀបអណ្តែត ទាត់ និងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទឹក។ ការរៀនហែលទឹកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាពនៅពេលហែលទឹក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលមានន័យថាមិនដែលហែលទឹកតែម្នាក់ឯង ហើយតាមឧត្ដមគតិមានអ្នកការពារជីវិត ឬអ្នកហែលទឹកដែលមានបទពិសោធន៍។

Vilka är vanliga varianter av ហែលទឹក?

• ការហែលទឹកដោយ Breaststroke ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅលើយន្តហោះផ្តេកដូចគ្នា និងការទាត់កង្កែប។
• ការហែលទឹកនៅខាងក្រោយត្រូវបានធ្វើនៅលើខ្នង ហើយប្រើការទាត់ផ្លុំ និងចលនាឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងដៃ។
• ការហែលទឹកមេអំបៅគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ដូចសត្វផ្សោត និងចលនាដៃរបស់ម៉ាស៊ីនខ្យល់។
• ការហែលទឹក Sidestroke គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកការពារជីវិតក្នុងអំឡុងពេលជួយសង្គ្រោះ ដែលអ្នកហែលទឹកដេកនៅម្ខាង ហើយប្រើកន្ត្រៃទាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ហែលទឹក?

• យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការហែលទឹក ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ហែលទឹកត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់ ឬការជិះកង់ក៏អាចបន្ថែមការហែលទឹកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួត និងភាពរឹងមាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហែលទឹកចម្ងាយឆ្ងាយ។