លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Erector Spinae
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus

Introduktion till លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch

Exercise Ball Back Stretch គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងស្នូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានការចល័តមានកម្រិត។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​ពង្រឹង​កម្លាំង និង​ស្ថេរភាព​រាងកាយ​ទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch

• រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង អនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នកបត់លើបាល់ដោយថ្នមៗ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ខណៈពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកកោងយ៉ាងពេញទំហឹងលើបាល់ មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
• រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។

Tips för utförande លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch

• **ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយត្រង់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ រំកិល​ចុះ​មក​លើ​បាល់​យឺតៗ ដោយ​ដើរ​ជើង​ទៅ​មុខ​រហូត​ដល់​ខ្នង​ទាប​របស់​អ្នក​ដាក់​ចំ​កណ្តាល​បាល់។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតក្នុងទីតាំងស្ពាន ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកសម្រាកនៅលើបាល់បានយ៉ាងស្រួល។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកលើបាល់សម្រាប់រាប់ចំនួន 5 បន្ទាប់មករំកិលថយក្រោយយឺតៗរហូតដល់អង្គុយរាប់ចំនួន 5។ នេះមិនត្រឹមតែធានាសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រីកការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ។ .

លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បាល់ថយក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ហើយក៏ជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រើប្រាស់ការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយអាចមានការត្រួតពិនិត្យដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពងាយស្រួល និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch?

• ការលាតបាល់ពីលើក្បាល៖ ការកាន់បាល់លំហាត់ប្រាណដោយដៃទាំងពីរ អ្នកលើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច លាតសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• ការបង្វិលបាល់ចេញ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់ពីក្រោយបាល់លំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ហើយរមៀលបាល់ចេញពីអ្នក លាតខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។
• ការលាតសន្ធឹងលើបាល់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់ ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត ដើម្បីលាតផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើបាល់លើខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មករំកិលទៅក្រោយថ្នមៗ ដើម្បីលាតខ្នងរបស់អ្នកទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំហាត់ប្រាណ Ball Back Stretch?

• "Exercise Ball Bridge" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវកម្លាំងមានតុល្យភាពសម្រាប់ខ្នងទាំងមូល និងទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខ្នង។
• "លំហាត់ប្រាណ Ball Hamstring Curl" មានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំសរសៃពួរ ដែលនៅពេលដែលរឹងមាំ អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងរួមចំណែកដល់ខ្នងដែលបត់បែន និងគ្មានការឈឺចាប់។