Squat Thrust
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Squat Thrust
Squat Thrust គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលបង្កើនកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលសម្លឹងរកការកែលម្អលក្ខខណ្ឌរាងកាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់មុខងារ និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat Thrust
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
- ទាត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញយ៉ាងលឿន លើកជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយចុះចតក្នុងទីតាំងរុញឡើងលើ។
- យកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដៃរបស់អ្នកវិញយ៉ាងលឿន ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ម្តងទៀត រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក បញ្ចប់ការរុញច្រានមួយចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Squat Thrust
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ជំហាននីមួយៗនៃ Squat Thrust គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់អាចនាំអោយមានទម្រង់ sloppy ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់តាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វា។ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ចូរដើរឱ្យទាបតាមដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលអ្នកទាត់ចូលទៅក្នុងបន្ទះវិញ សូមពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ ការកាត់ចលនាទាំងនេះឱ្យខ្លីអាចកំណត់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រក្សាស្នូលស្នូល៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះ។
Squat Thrust Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Squat Thrust?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Squat Thrust បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅជើង ដៃ និងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាពួកគេមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏ប្រហែលជាចង់កែប្រែលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យវាមិនសូវខ្លាំងផងដែរ ដូចជាការបោះជំហានថយក្រោយទៅក្នុងទីតាំង plank ជំនួសឱ្យការលោត។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Squat Thrust?
- Tuck Jump Squat Thrust: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង burpee ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការលោតធម្មតា អ្នកអនុវត្តការលោត tuck ដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- Plank Jack Squat Thrust: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលដែលអ្នកទាត់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង plank អ្នកក៏បានលាតវាឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកនាំពួកគេមកវិញមុនពេលត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។
- Single Leg Squat Thrust: នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកជាងមុនដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- Mountain Climber Squat Thrust៖ បន្ទាប់ពីទាត់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង plank អ្នកធ្វើឈុតអ្នកឡើងភ្នំ មុនពេលត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Squat Thrust?
- Mountain Climbers ក៏បំពេញបន្ថែម Squat Thrusts ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូលដូចគ្នា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃ Squat Thrusts របស់អ្នក។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចគ្នាទៅនឹង Squat Thrusts ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Squat Thrusts ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Relaterade sökord för Squat Thrust
- លំហាត់ប្រាណ Squat Thrust
- លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន Plyometric
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Squat Thrust
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Plyometric
- Squat Thrust សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- បច្ចេកទេស Squat Thrust កម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ Plyometric នៅផ្ទះ
- Squat Thrust គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ Squat Thrust ពេញរាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណ Squat Thrust អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Squat Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
