ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop

Front Plank Side Hop គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ឬអត្តពលិកដែលមានគោលបំណងកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងរហ័សរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរ និងជួយដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop

• លោតជើងទាំងពីររបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមយកជើងរបស់អ្នកទៅប៉ះដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• លោតជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងខ្ពស់វិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗ ប៉ុន្តែលើកនេះលោតជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ Front Plank Side Hop មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លោតជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំង plank មុនពេលលោតទៅម្ខាងទៀត។
• ក្តៅខ្លួន៖ ដូចនឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើម។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5 នាទី ធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំទូទៅ ដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង ឬលោត Jacks អមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួន។ ៤

ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Front Plank Side Hop ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋានដូចជាបន្ទះធម្មតា ហើយបណ្តើរៗទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Front Plank Side Hop ជាដើម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងទម្រង់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop?

• Single-Leg Front Plank Side Hop: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើកជើងមួយចេញពីដីកំឡុងពេលលោត ដោយបន្ថែមតុល្យភាពបន្ថែម និងការប្រកួតប្រជែងកម្លាំង។
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: បន្ទាប់ពីលោតទៅចំហៀង យកជង្គង់ម្ខាងដូចគ្នាឆ្ពោះទៅទ្រូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ថែមលើពោះ។
• Front Plank Side Hop with Jacks: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បន្ទាប់ពីការលោតផ្នែកម្ខាងៗ អនុវត្ត plank Jack ដោយលោតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នា។
• Front Plank Side Hop ជាមួយអ្នកឡើងភ្នំ៖ បន្ទាប់ពីលោតទៅម្ខាង សូមអនុវត្តឈុតអ្នកឡើងភ្នំ មុនពេលលោតទៅម្ខាងទៀត បង្កើនការប្រឈមមុខនឹងបេះដូង និងស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកខាងមុខ Plank Side Hop?

• Burpees៖ Burpees ផ្គូផ្គងទិដ្ឋភាពនៃការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនៃ Front Plank Side Hop ដោយភ្ជាប់ដៃ ទ្រូង រាងបួនជ្រុង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និង abs ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។
• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Front Plank Side Hop ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ obliques និងសាច់ដុំពោះផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាដូចជា hop នៅក្នុង Front Plank Side Hop ។