Jack Step

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Jack Step

Jack Step គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនការសម្របសម្រួល និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងភាពសប្បាយរីករាយដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Step

Tips för utförande Jack Step

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះ​មួយ​ទៀត​គឺ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ជំហាន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីដឹកអ្នកឆ្លងកាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងសម្តែង Jack Step ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដើរចេញ ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកយកជើងរបស់អ្នកមកវិញ។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់។
• កក់ក្តៅ៖ ពីមុន

Jack Step Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack Step?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jack Step ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ និងស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Jack Step គឺជាចលនា cardio ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត ឬដោយអាំងតង់ស៊ីតេតិច។

Vilka är vanliga varianter av Jack Step?

• Squat Jack Step បន្ថែមចលនា squat រាល់ពេលដែលអ្នកបោះជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Plank Jack Step រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាលោត Jack បែបប្រពៃណីជាមួយនឹងទីតាំង plank ដែលប្រកួតប្រជែងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• High Knee Jack Step រួមបញ្ចូលចលនាជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយគ្រប់ជំហាន ដោយផ្តោតលើរាងកាយទាបរបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំ cardio ។
• ជំហាន Power Jack រួមបញ្ចូលការលោតនៅពាក់កណ្តាលជំហាន ដោយបន្ថែមធាតុ plyometric ផ្ទុះទៅក្នុងលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Step?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks បំពេញបន្ថែម Jack Step នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរបញ្ចូលចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែ Jumping Jacks បន្ថែមធាតុ aerobic ដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។
• សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែម Jack Step ដោយផ្តោតលើកម្លាំងជើងឯកតោភាគី និងតុល្យភាព ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការសម្រាប់ការអនុវត្ត Jack Step ។