ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ
លំហាត់ប្រាណជម្មើសជំនួសជំហានចេញគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes, quads និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត វាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬពង្រឹងសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ជំរុញការគ្រប់គ្រងរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងរបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ
- បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បោះវាទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានជើងចេញទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅពេលអ្នកនាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារភាពតានតឹង។
- ការចែកចាយទម្ងន់ដោយតុល្យភាព៖ នៅពេលដើរចេញ សូមប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។ ជៀសវាងការដាក់ជើងច្រើនពេក។ នេះជួយក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងធានាថា ទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការស្មើៗគ្នា។
- ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ វាជាកំហុសទូទៅមួយក្នុងការចាក់សោជង្គង់នៅពេលសម្តែង Alternating Step Out។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សា
ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជំនួសជំហានចេញបាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញបង្ហាញពីវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
Vilka är vanliga varianter av ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ?
- ជំហានឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលើកដៃបន្ថែមផ្នែករាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ បង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
- ជំហានឆ្លាស់គ្នាជាមួយ Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួន ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។
- ជំហានឆ្លាស់គ្នាជាមួយ Jump បន្ថែមធាតុ plyometric បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
- ជំហានឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដល់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូល ពង្រឹង និងពង្រឹងពួកគេ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ?
- "Squats" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមជំហានជំនួស ពីព្រោះពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជាភ្លៅ និងគូទ ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនផងដែរ។
- "Mountain Climbers" បំពេញបន្ថែមជម្មើសជំនួស Step Out ខណៈដែលពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើការលើរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។
Relaterade sökord för ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសជំហានចេញ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយ Plyometric
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជំនួស ជំហានចេញ
- ទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric
- ទម្ងន់រាងកាយជំនួសជំហានចេញ
- លំហាត់ប្រាណ Plyometric សម្រាប់សម្បទា
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយនឹងការជំនួសជំហានចេញ
- លំហាត់ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់
- ជំហានជំនួសការហាត់ប្រាណ Plyometric
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនកម្រិតខ្ពស់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជម្មើសជំនួសជំហានចេញ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
