ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ

ការបង្វិលសរសៃពួរដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលផ្តោតលើសរសៃពួរ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ដោយសារវារួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ

• ចាប់ផ្តើមដោយលើកកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នកនៅក្នុងសរសៃពួរ ខណៈពេលដំណាលគ្នាដាក់កណ្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ចំពីមុខអ្នក។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំ និងកណ្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗ លើកនេះលើកកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដាល់កណ្តាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញ។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងស្តាំ និងឆ្វេង រក្សាចង្វាក់ថេរ និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ នៅពេលអ្នកដាល់ ត្រូវប្រាកដថាវាជាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ហើយបន្ទាប់មកនាំវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលអនុវត្តការពត់សរសៃពួរ សូមលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនារបស់អ្នក។ នៅពេលដាល់ សូមលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ នៅពេលពត់កោង សូមនាំកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹង glutes របស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ជៀសវាងការចាក់សោ

ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hamstring Curl ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងលំហាត់ Punches ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដែល​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​ការ​ហ្វឹកហាត់ cardio និង​កម្លាំង​។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសរសៃពួរ, glutes, quads, ស្មា, និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ?

• ការពត់សរសៃពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការកាត់ផ្នែកខាងលើ៖ ជំនួសឱ្យការដាល់ស្ដង់ដារ សូមធ្វើការកាត់ផ្នែកខាងលើនៅពេលអ្នកក្រវាត់សរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នាចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Alternating Hamstring Curl with Jab Punches: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករុញទៅមុខក្នុងចលនា jabbing នៅពេលអ្នកប្តូរសរសៃពួរសរសៃពួររបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្តោតកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។
• អង្កាញ់សរសៃពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយការដាល់កាបូបល្បឿន៖ ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការវាយកាបូបល្បឿន ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការពត់សរសៃពួររបស់អ្នក វានឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដៃ។
• អង្កាញ់សរសៃពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃទម្ងន់៖ បន្ថែមទម្ងន់ដៃតូចៗទៅនឹងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្មើសជំនួស អង្កាញ់សរសៃពួរ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ?

• Squats បំពេញបន្ថែមការឆ្លាស់គ្នានៃសរសៃពួរសាច់ដុំជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃចលនា curl និង punch ។
• Shadow boxing គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Alternating Hamstring Curl with Punches ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការសម្របសម្រួល ជាពិសេសដៃ និងស្មា ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទិដ្ឋភាពនៃការហាត់ប្រាណ។