ពាក់កណ្តាល squat លោត

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ពាក់កណ្តាល squat លោត

ការលោត Semi Squat Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនថាមពលផ្ទុះ ភាពរហ័សរហួន និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពាក់កណ្តាល squat លោត

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលោតបញ្ឈរឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយអូសដៃរបស់អ្នកឡើងលើសម្រាប់សន្ទុះ។
• ត្រលប់មកវិញដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងរបស់អ្នក ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយត្រឡប់ទៅទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវចលនារលូន និងបន្តពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ពាក់កណ្តាល squat លោត

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំដ៏ល្អអាចរួមបញ្ចូល cardio ស្រាលមួយចំនួន ដូចជាការរត់ ឬលោត jacks អមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួន។
• ដីទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅពេលអ្នកចុះចត។ នេះនឹងជួយស្រូបយកភាពតក់ស្លុត និងការពារការរងរបួសជង្គង់ ឬកជើង។
• ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក អំឡុងពេលលោត ឬចុះចត។

ពាក់កណ្តាល squat លោត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពាក់កណ្តាល squat លោត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Semi Squat Jump ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ពាក់កណ្តាល squat លោត?

• លោតប្រអប់៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលប្រអប់ ឬវេទិកា ដែលបុគ្គលលោតចុះពីលើវា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• ការលោតទូលំទូលាយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាជាងការឡើងត្រង់ ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• លោត Squat ជើងតែមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យបុគ្គលលោតចុះពីលើជើងម្ខាង បង្កើនការប្រឈម និងផ្តោតលើតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
• The Depth Jump: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានចេញពីប្រអប់ ឬវេទិកា ហើយលោតភ្លាមៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលចុះចត។ នេះជួយកែលម្អកម្លាំងប្រតិកម្ម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពាក់កណ្តាល squat លោត?

• Box Jumps ក៏បំពេញបន្ថែម Semi Squat Jumps ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបំផ្ទុះស្រដៀងគ្នា ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាប ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមនៃការលោតលើវេទិកាលើកកំពស់ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងជួរនៃចលនា។
• Calf Raises អាចបំពេញបន្ថែម Semi Squat Jumps ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងដំណាក់កាលលោតនៃ squat ។ នេះអាចជួយបង្កើនកម្ពស់លោត និងស្ថេរភាពនៃការចុះចតនៅក្នុង Semi Squat Jump ។