Semitendinosus
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Semitendinosus
លំហាត់ប្រាណ Semitendinosus ផ្តោតជាចម្បងទៅលើក្រុមសាច់ដុំសរសៃពួរ ដោយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការពង្រឹងជើង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលទទួលការព្យាបាលរាងកាយ។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងគាំទ្រដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Semitendinosus
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោម lever padded, ធានាថា lever ស្ថិតនៅខាងលើកែងជើងរបស់អ្នក, និងចាប់ដៃម្ខាងនៃម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការគាំទ្រ។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក ដោយកន្ត្រាក់សរសៃពួររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនាដើម្បីការពាររបួស។
Tips för utförande Semitendinosus
- ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ នេះគឺមានសារៈសំខាន់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរដែលអាចទាមទារបានច្រើន។ ការឡើងកំដៅបានល្អជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដូចជាការពត់សរសៃពួរ ឬការលើកជើង សូមរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ សង្កត់ត្រគាក ហើយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើចលនានីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបញ្ចេញ។
- Progressive Overload: ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ឬធន់ទ្រាំនឹងពេលវេលា។ នេះ។
Semitendinosus Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Semitendinosus?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Semitendinosus ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសរសៃពួរ រួមទាំងសាច់ដុំ semitendinosus ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Semitendinosus?
- ការកាត់សរសៃពួរ Semitendinosus ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងនីតិវិធីដូចជា ការកសាងសរសៃចងឆ្អឹងមុខ (ACL) ឡើងវិញ។
- សំពាធសាច់ដុំ Semitendinosus ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសរសៃពួរទាញ គឺជារបួសកីឡាទូទៅ។
- Semitendinosus tendinopathy សំដៅទៅលើការរលាក ឬ degeneration នៅក្នុងសរសៃពួរ។
- ការរហែកសាច់ដុំ Semitendinosus គឺជារបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដែលអាចកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលមានល្បឿនលឿន។
- សរសៃពួរ Semitendinosus គឺជាស្ថានភាពមួយដែលសរសៃពួររលាកដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬសំពាធ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Semitendinosus?
- សួតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសរសៃពួរ រួមទាំង Semitendinosus ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹង និងការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលចលនា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
- សរសៃពួរសរសៃពួរផ្តោតជាពិសេសទៅលើ Semitendinosus ដោយញែកសាច់ដុំសរសៃពួរ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ដែលអាចជួយកែលម្អមុខងារជើងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Semitendinosus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណ Semitendinosus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់សាច់ដុំ Semitendinosus
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ Semitendinosus
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ Semitendinosus
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- ការពង្រឹង Semitendinosus ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ។