Vastus Medialis
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Vastus Medialis
លំហាត់ប្រាណ Vastus Medialis ជាចម្បងពង្រឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃ quadriceps បង្កើនលំនឹងជង្គង់ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងជើងទាំងមូល។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជង្គង់ ឬអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តក្នុងកីឡាផ្សេងៗ ជួយក្នុងការការពាររបួស និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Vastus Medialis
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមរបារទ្រនាប់ ដោយកជើងរបស់អ្នកតម្រង់ជួរជាមួយនឹងរបារ ហើយជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- លើកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយពង្រីកជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ vastus medialis ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Tips för utförande Vastus Medialis
- ** កំដៅឡើង **៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ vastus medialis របស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការឡើងកម្ដៅល្អអាចរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណស្រាល ឬការហាត់ប្រាណដែលមានចលនា។
- **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលួងលោមបាន។
Vastus Medialis Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Vastus Medialis?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Vastus Medialis ។ Vastus Medialis គឺជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងបួននៅក្នុងក្រុម quadriceps ហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ លំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅ Vastus Medialis រួមមាន ជំហានឡើងលើ ការចុចជើង និងសួត។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Vastus Medialis?
- Vastus Medialis Longus គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលសំដៅទៅលើសរសៃវែងនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។
- Vastus Medialis Proximalis សំដៅលើផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលនៅជិតកណ្តាលនៃរាងកាយ។
- Vastus Medialis Distalis គឺជាផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅឆ្ងាយពីខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយ។
- Vastus Medialis Lateralis គឺជាផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Vastus Medialis?
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង Vastus Medialis ផងដែរ។ ចលនាចុះក្រោម និងឡើងលើនៃ squat បង្ខំឱ្យសាច់ដុំនេះកន្ត្រាក់ និងសម្រាក ដូច្នេះជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ផ្សំមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាព Vastus Medialis ។ ចលនាទៅមុខនៃ lunge មួយដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំនេះ បង្ខំឱ្យវាធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យជង្គង់មានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា។
Relaterade sökord för Vastus Medialis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Vastus Medialis
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ Vastus Medialis
- លំហាត់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណ Vastus Medialis
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង
- ការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Vastus Medialis