Vastus Medialis

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Vastus Medialis

លំហាត់ប្រាណ Vastus Medialis ជាចម្បងពង្រឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃ quadriceps បង្កើនលំនឹងជង្គង់ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងជើងទាំងមូល។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជង្គង់ ឬអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តក្នុងកីឡាផ្សេងៗ ជួយក្នុងការការពាររបួស និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Vastus Medialis

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមរបារទ្រនាប់ ដោយកជើងរបស់អ្នកតម្រង់ជួរជាមួយនឹងរបារ ហើយជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• លើកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយពង្រីកជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ vastus medialis ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

Tips för utförande Vastus Medialis

• ** កំដៅឡើង **៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ vastus medialis របស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការ​ឡើង​កម្ដៅ​ល្អ​អាច​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ស្រាល ឬ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ចលនា។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលួងលោមបាន។

Vastus Medialis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Vastus Medialis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Vastus Medialis ។ Vastus Medialis គឺជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងបួននៅក្នុងក្រុម quadriceps ហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ លំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅ Vastus Medialis រួមមាន ជំហានឡើងលើ ការចុចជើង និងសួត។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Vastus Medialis?

• Vastus Medialis Longus គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលសំដៅទៅលើសរសៃវែងនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។
• Vastus Medialis Proximalis សំដៅលើផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលនៅជិតកណ្តាលនៃរាងកាយ។
• Vastus Medialis Distalis គឺជាផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅឆ្ងាយពីខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយ។
• Vastus Medialis Lateralis គឺជាផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Vastus Medialis?

• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង Vastus Medialis ផងដែរ។ ចលនាចុះក្រោម និងឡើងលើនៃ squat បង្ខំឱ្យសាច់ដុំនេះកន្ត្រាក់ និងសម្រាក ដូច្នេះជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ផ្សំមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាព Vastus Medialis ។ ចលនាទៅមុខនៃ lunge មួយដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំនេះ បង្ខំឱ្យវាធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យជង្គង់មានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា។