Vastus Lateralis
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Vastus Lateralis
លំហាត់ប្រាណ Vastus Lateralis គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើការកសាង quadriceps ជាពិសេសសាច់ដុំខាងក្រៅបំផុត បង្កើនថាមពលជើង និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចូលលេងកីឡាដែលទាមទារសាច់ដុំជើងខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយជើងទាំងមូលប្រសើរឡើង ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Vastus Lateralis
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនចុចជើងដោយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើប្រឆាំងនឹងការគាំទ្រទ្រនាប់។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកានៅពីមុខអ្នក ដោយធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ថយវេទិកាយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញវេទិកាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើកែងជើង និង quadriceps របស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវេទិកាចេញ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។
Tips för utförande Vastus Lateralis
- ការឡើងកំដៅផែនដី៖ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណ vastus lateralis របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួនដែលផ្តោតលើភ្លៅ និងត្រគាករបស់អ្នកអាចបម្រើជាការឡើងកំដៅបានល្អ។
- អាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំទាប ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីន។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេកអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ឬសូម្បីតែរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
Vastus Lateralis Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Vastus Lateralis?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Vastus Lateralis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ Vastus Lateralis គឺជាផ្នែកមួយនៃ quadriceps របស់អ្នក ហើយលំហាត់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំនេះរួមមាន squats, lunges និង leg presses ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av Vastus Lateralis?
- Vastus Lateralis Longus គឺជាសាច់ដុំវែងជាងនេះ ដែលលាតសន្ធឹងចុះក្រោមភ្លៅ។
- Vastus Lateralis Brevis គឺជាសាច់ដុំខ្លីជាង ដោយសរសៃរបស់វាមិនលាតសន្ធឹងដល់ភ្លៅ។
- Vastus Lateralis Accessorius គឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃសាច់ដុំដែលជួនកាលមានវត្តមាននៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន។
- Vastus Lateralis Bifidus គឺជាបំរែបំរួលដែលសាច់ដុំត្រូវបានបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Vastus Lateralis?
- សួត៖ សួតផ្តោតជាពិសេសទៅលើ vastus lateralis ដោយទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃការពង្រីកជង្គង់ និងការបត់បែន ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់សាច់ដុំ។
- Leg Press: លំហាត់ប្រាណចុចជើងដាក់បន្ទុកយ៉ាងសំខាន់នៅលើ vastus lateralis ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកជង្គង់ប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ដោយហេតុនេះបង្កើនថាមពល និងទំហំសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Vastus Lateralis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Vastus Lateralis
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Vastus Lateralis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Vastus Lateralis
- ការពង្រឹង Vastus Lateralis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Vastus Lateralis
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ Vastus Lateralis