Vastus intermediaus

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Vastus intermediaus

លំហាត់ប្រាណ Vastus Intermedius ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ quadriceps ដែលមានទីតាំងនៅខាងមុខភ្លៅ ពង្រឹងជើង និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័ត។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Vastus intermediaus

• អង្គុយលើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងទ្រនាប់ទ្រនាប់ ហើយដាក់កជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់កជើង ដោយធានាថាពួកវាស្ថិតនៅពីលើជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• លៃតម្រូវម៉ាស៊ីនដើម្បីឱ្យបន្ទះស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅកជើង។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• កាន់ចំណុចទាញនៅលើចំហៀងនៃម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះកៅអី។ បន្តរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅវិញ។

Tips för utförande Vastus intermediaus

• ក្តៅខ្លួនឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការ cardio ពន្លឺឬការ stretching ថាមវន្ត។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Vastus Intermedius ដូចជា អង្គុយ ឬដាក់ជើង ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសជង្គង់។ ខ្នងរបស់អ្នកក៏គួរតែត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងជៀសវាងភាពតានតឹង។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមកម្លាំងរបស់អ្នក។

Vastus intermediaus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Vastus intermediaus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ vastus intermedius ដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំ quadriceps ដែលមានទីតាំងនៅភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា សាច់ដុំនេះជាធម្មតាមិនដាច់ពីគ្នាក្នុងលំហាត់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានធ្វើការចេញជាផ្នែកនៃលំហាត់ផ្សំដែលកំណត់គោលដៅក្រុម quadriceps ទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការអង្គុយ លុតជង្គង់ ឬការចុចជើង។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន បង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស ហើយអាចធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Vastus intermediaus?

• Vastus intermedius profundus គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់កាន់តែជ្រៅ ដែលអង្គុយនៅក្រោមស្តង់ដារ Vastus intermedius ។
• Vastus intermedius accessorius គឺជាបណ្តុំសាច់ដុំបន្ថែមដែលជួនកាលកើតឡើងនៅជាប់នឹងសាច់ដុំសំខាន់។
• Vastus intermedius bifidus គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលសាច់ដុំបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា។
• Vastus intermedius longus គឺជាសាច់ដុំដែលវែងជាងនេះ ដោយពង្រីកបន្ថែមពីលើភ្លៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Vastus intermediaus?

• ការចុចជើង៖ ការចុចជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលដំណើរការ vastus intermedius ដោយផ្តល់នូវភាពធន់នៅពេលអ្នករុញចេញពីវេទិកាដែលមានទម្ងន់ ដែលបង្ខំឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយដូច្នេះជំរុញការលូតលាស់ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ vastus intermedius ព្រោះវាកំណត់តំបន់ភ្លៅទាំងមូល រួមទាំង vastus intermedius ដោយតម្រូវឱ្យពត់ជ្រៅក្នុងជង្គង់ ដែលបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងកម្លាំង។