ការទាញថាមពលផ្អាក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ការទាញថាមពលផ្អាក

Suspension Power Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលបង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នង ដៃ និងសាច់ដុំស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំងជាមូលដ្ឋានដល់អត្តពលិកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Suspension Power Pull ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយចលនាមុខងាររាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញថាមពលផ្អាក

• ឈរប្រឈមមុខនឹងចំណុចយុថ្កា ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅក្រោយរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច ដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយឈានដល់ដៃផ្ទុយឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចយុថ្ការបស់គ្រូបង្ហាត់ការព្យួរ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការទាញថាមពលផ្អាក

• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ នេះក៏នឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្រពះចុះទៅជាន់ ឬបត់ខ្នងខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាខ្នង។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំ

ការទាញថាមពលផ្អាក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាញថាមពលផ្អាក?

ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Power Pull ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទប់ទល់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវដល់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការទាញថាមពលផ្អាក?

• "Suspension Power Pull with Squat" បន្ថែមធាតុរាងកាយទាបដោយបញ្ចូល squat នៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញនីមួយៗ ដំណើរការ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• "Alternating Suspension Power Pull" ពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងការទាញដោយដៃស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកដៃឆ្វេង ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• "Suspension Power Pull with Twist" បន្ថែមចលនាបង្វិលនៅកំពូលនៃការទាញ ដោយភ្ជាប់នូវ obliques របស់អ្នក និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត។
• "Suspension Power Pull with Jump" បន្ថែមធាតុ plyometric ដោយរួមបញ្ចូលការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញ ដែលអាចបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញថាមពលផ្អាក?

• Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំខ្នងដូចជា Suspension Power Pull ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល និងតួខ្លួនខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Suspension Power Pull ពោលគឺសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ហើយជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។