ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក

ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងជំរុញចលនាឈាមរត់។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការលាតសន្ធឹងដ៏ទូលំទូលាយក្នុងចលនាតែមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក

• បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់វានៅខាងក្រៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ព្យាយាមតម្រឹមជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បង្វិលដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ដោយធ្វើតាមដៃរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ នេះនឹងពង្រីកទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងខ្ពស់ ហើយធ្វើជំហានម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗនៃការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក

• **ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកនាំជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខទៅខាងក្រៅនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក ជៀសវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• **កុំប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកាន់ទីតាំងនីមួយៗរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង និងសម្រាកបានពេញលេញ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នេះទេ ហើយអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។
• **រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត**៖ នៅពេលអ្នកកំពុងបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់មេឃ សូមប្រាកដថា ករបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ កំពុងរកមើល

ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Stretch ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃការលាតសន្ធឹង ឬជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេតិច។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក?

• បំរែបំរួល "Side Twist" បន្ថែមការបត់ក្រោយទៅនឹងការលាតសន្ធឹងបែបប្រពៃណី ដែលបន្ទាប់ពីសួត អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៃជើងខាងមុខ ពង្រីកដៃចំហៀងដូចគ្នាឡើងលើ ដែលកំណត់ទិសដៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• បំរែបំរួល "Hamstring Extension" ពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកជើងខាងមុខឱ្យត្រង់ក្នុងទីតាំង lunge និងផ្អៀងទៅមុខ ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងបន្ថែមដល់សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។
• បំរែបំរួល "Knee Hug" រួមមានការទាញជង្គង់នៃជើងខាងក្រោយដែលលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងបន្ទាប់ពីការដកសួត ដែលជួយពង្រីក glutes និង hip flexors ។
• បំរែបំរួល "Arm Reach" បន្ថែមការឈានដល់ដៃពីលើក្បាលខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge,

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក?

• The Downward Dog គឺជាក្បាច់យូហ្គាមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក ព្រោះវាលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូលនៃរាងកាយ រួមទាំងសរសៃពួរ កំភួនជើង និងខ្នង ដែលត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅក្នុងការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោកផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ .
• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ការ Stretch ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ពិភពលោក។ .