Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់

Weighted Counterbalanced Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អត្តពលិក​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែប្រែ​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ដើម្បី​ឲ្យ​សម​នឹង​កម្រិត​កាយសម្បទា​ខុសៗ​គ្នា​ដោយ​ការ​កែតម្រូវ​ទម្ងន់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងកាយសម្បទាទូទៅ និងការអនុវត្តនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅពីក្រោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាចានទម្ងន់នៅពីមុខអ្នកជាសមតុល្យ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីងើបឡើងមកទីតាំងឈរ ខណៈពេលដែលរក្សាចានទម្ងន់ដែលលាតសន្ធឹងពីមុខ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់

• ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការ​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​របួស។ ស្រាលពេក ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់នោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីអនុវត្តទម្រង់របស់អ្នក និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ការចុះទាបពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់ ប្រហែលជាមិនអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកបានពេញលេញនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជម្រៅអាច

Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Counterbalanced Squat ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា និងត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់?

• Front Squat: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ឆ្អឹងកង និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យ quads កាន់តែខ្លាំង និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Overhead Squat៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Bulgarian Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬបោះជំហាននៅពីក្រោយអ្នក ហើយអង្គុយជាមួយនឹងជើងខាងមុខ ដែលជួយកំណត់គោលដៅ quads សរសៃពួរ និង glutes នៅលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។
• Box Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ដែលមានតុល្យភាពទម្ងន់?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតចំពោះ Weighted Counterbalanced Squat ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - quads, glutes និង hamstrings - ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈឯកតោភាគីជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។
• Goblet Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចជា quads, glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែទម្ងន់ដែលផ្ទុកនៅខាងមុខអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត Weighted Counterbalanced Squat .