ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់

Weighted Lying Neck Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់បានភាពរឹងមាំនៃក និងភាពបត់បែន។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺក បង្កើនសុខភាពរាងកាយទាំងមូល និងអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅមុខកុំព្យូទ័រ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់

• កាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell តូចមួយដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់វានៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ថយទម្ងន់យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅឥដ្ឋដោយពត់កនៅក ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក។
• នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំករបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
• លើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំករបស់អ្នក បំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីការពាររបួស។

Tips för utförande ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កាន់បន្ទះទម្ងន់នៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ឬប្រើខ្សែក្បាលដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរ៉កខ្សែ។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកចុះយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងប្រើសន្ទុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសកដែលអាចកើតមាន។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំករបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជាកំពុងប្រើសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក

ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Lying Neck Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវទេ សូមពិចារណាជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់?

• Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលត្រូវបានបន្ទាបឆ្ពោះទៅរកថ្ងាស ហេតុនេះឈ្មោះហើយវាកំណត់គោលដៅ triceps ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់។
• Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដូចជាផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់យ៉ាងជិតនៅលើ barbell ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ។
• Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដោយរុញខ្សែចុះក្រោម ដើម្បីដំណើរការ triceps។
• Dumbbell Kickbacks: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង និងពង្រីក dumbbell ត្រឡប់មកវិញដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្តល់នូវមុំនិងភាពធន់ខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់?

• ខ្សែខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងខ្នងទាំងមូល រួមទាំងតំបន់ក ធានាបាននូវការលូតលាស់សាច់ដុំមានតុល្យភាព និងការពាររបួសដែលអាចកើតមានពីការធ្វើការងារលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំតែមួយឈុត។
• Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Lying Neck Extension ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងក ដូច្នេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកទាំងមូល។