ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់

Weighted Lying Neck Head Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំករបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារសាច់ដុំកខ្លាំងដូចជា ចំបាប់ ប្រដាល់ ឬបាល់ទាត់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់សុខភាពកទាំងមូល និងការលួងលោម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់

• ដោយក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅលើ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយឬពីរវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។
• បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅកណ្តាល ហើយបន្ទាប់មកទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយកាន់ទីតាំងម្តងទៀត នៅពេលដែលចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងចលនាយឺតៗដើម្បីការពាររបួស។

Tips för utförande ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់

• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដូចជាចានតូចមួយ ឬ dumbbell ។ សាច់ដុំកគឺទន់ភ្លន់ ហើយអាចងាយរងរបួស ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់លឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំក។
• ចលនាពេញលេញ៖ ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាបង្វែររបស់អ្នក។

ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់?

លំហាត់ប្រាណ Weighted Lying Neck Twist ជាធម្មតាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ដោយសារហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការរងរបួស។ កញ្ចឹងកគឺជាតំបន់រសើប ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការសំពាធ ឬទាញសាច់ដុំ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់កដ៏សាមញ្ញ ហើយបង្កើនកម្រិតលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ វាតែងតែជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់?

• ការបង្វិលករបស់អ្នកឈរ៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរត្រង់ បង្វិលករបស់អ្នកយឺតៗពីឆ្វេងទៅស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកពីស្តាំទៅឆ្វេង។
• ការលាតសន្ធឹងលើក Supine: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយថ្នមៗ។
• ការបង្វិលកដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើជើងនៅលើឥដ្ឋ បិទភ្នែករបស់អ្នក ទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរំកិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗជាចលនារង្វង់។
• The Neck Extension with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។ អ្នកអង្គុយ ឬឈរជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលរុំជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្នមៗប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្បាល​កៀប​ដេក​ដោយ​ទម្ងន់?

• ខ្សែខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការតម្រឹមអំឡុងពេល Weighted Lying Neck Head Twist កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Chin Tucks៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញក្បាលត្រឡប់មកវិញឱ្យស្របទៅនឹងស្មា បំពេញបន្ថែមទម្ងន់នៃក្បាលកៀបត្រង់ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំក។