ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់
Weighted Lying Neck Flexion គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំក ជាពិសេស sternocleidomastoid ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការសាច់ដុំកខ្លាំង ដូចជាចំបាប់ ឬប្រដាល់ជាដើម។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អការចល័តក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងក និងពង្រឹងកទាំងមូល និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់
- បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាចានទម្ងន់ឱ្យនៅនឹងកន្លែង។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗដោយប្រើសាច់ដុំករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែកាន់បន្ទះទម្ងន់ទល់នឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។
- ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់ ដោយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាឡើងលើ។
Tips för utförande ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់
- ការដាក់ទម្ងន់៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដាក់ទម្ងន់នៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ វាគួរតែស្រាលល្មមមិនធ្វើឱ្យករបស់អ្នកតឹង ប៉ុន្តែធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ភាពធន់។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំប្រើទម្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកលើកវាឡើងដោយប្រើសាច់ដុំករបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះទេ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ ត្រឹមត្រូវ។
ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Lying Neck Flexion ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលបំផុត ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរយកចិត្តទុកដាក់ ព្រោះកគឺជាតំបន់រសើប។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់?
- Resistance Band Neck Flexion: ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band សម្រាប់បន្ថែមភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រង។
- Standing Neck Flexion: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Ball Neck Flexion: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងចូលរួមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
- Isometric Neck Flexion: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទប់លំនឹងសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់?
- Dumbbell Shrugs៖ ការគ្រលាស់ Dumbbell មានអត្ថប្រយោជន៍ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ trapezius ដែលភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសាច់ដុំក ដោយហេតុនេះ បង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃតំបន់ក។
- Chin Tucks: Chin tucks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Weighted Lying Neck Flexion ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការតម្រឹមនៃក និងឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក។
Relaterade sökord för ការបត់បែននៃកដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកដែលមានទម្ងន់
- ការដេកផ្អៀងកដោយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនកដោយទម្ងន់
- ពង្រឹងសាច់ដុំក
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបត់ជើងជាមួយទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀងក
- ការបត់បែននៃកដែលបង្កើនទម្ងន់។