ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់
Weighted Standing Neck Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំកជាចម្បង រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងកីឡា និងបុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើននៅមុខកុំព្យូទ័រ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តក ធ្វើអោយសុខភាពកទាំងមូលប្រសើរឡើង និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដោយពត់នៅករហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកជិតប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកទម្ងន់ដោយពង្រីកករបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការលើកទម្ងន់។
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅករបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ទីតាំងក៖ ជៀសវាងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ ឬទៅមុខខ្លាំងពេក អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចធ្វើអោយករបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយផ្តោតលើការផ្លាស់ទីវាឱ្យត្រង់
ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Standing Neck Extension ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវដល់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់?
- Resistance Band Neck Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ អ្នកអាចប្រើខ្សែ Resistance ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមក ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗ។
- Weighted Lying Neck Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីដោយក្បាលរបស់អ្នកព្យួរគែម ហើយធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចានទម្ងន់។
- ផ្នែកបន្ថែមករបស់ម៉ាស៊ីន៖ កន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានម៉ាស៊ីនជាក់លាក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្នែកបន្ថែមក ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានការគ្រប់គ្រង និងគោលដៅកាន់តែច្រើន។
- Dumbbell Neck Extension៖ ជំនួសឱ្យចានទម្ងន់ អ្នកអាចប្រើ dumbbell សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការប្រឈមផ្សេងៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់?
- កៅអីអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក បំពេញបន្ថែមទម្ងន់ឈរកជើង ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងក។
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ដោយធ្វើការលើ deltoids និង trapezius ខាងលើ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Standing Neck Extension ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ក និងស្មា។
Relaterade sökord för ការពង្រីកកដែលមានទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមកទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ក
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ក
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំក
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងក
- លំហាត់សាច់ដុំកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង
- ការពង្រីកកឈរជាមួយនឹងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងកកម្រិតខ្ពស់