ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Lying Neck Side to Side គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅពង្រឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការកខ្លាំង ដូចជាចំបាប់ ឬការលើកទម្ងន់ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារឹងកដោយសារតែការធ្វើការងារលើតុយូរ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនាករបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ ឬការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបណ្តើរក្បាលអ្នកទៅកណ្តាលវិញ។
- ឥឡូវនេះ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ម្តងទៀតធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យទម្ងន់ទាញក្បាលរបស់អ្នកចុះលឿនពេក។
Tips för utförande ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចានទម្ងន់ស្រាល ឬ dumbbell ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើថ្ងាសអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកតឹង ហើយនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយរក្សាចលនាបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំករបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងមិនមានភាពតានតឹង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកពីស្មាមួយទៅស្មាមួយទៀត ដោយគ្របដណ្ដប់លើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅដែលគ្រាន់តែផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ព្រោះវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំកទាំងស្រុងនោះទេ។
- សម្រាក និងងើបឡើងវិញ៖ ដូចអ្វីផ្សេងទៀតដែរ។
ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Lying Neck Side to Side។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលបំផុត ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ពីអ្នកដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនិងលាតសន្ធឹងក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង?
- ការលាតសន្ធឹងលើក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងថ្នមៗ ហើយកាន់ទីតាំងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើករបស់យូហ្គា៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួន ដូចជា "Cow Face Pose" ឬ "Extended Triangle Pose" ដែលអាចជួយលាត និងពង្រឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។
- រមៀលក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរមៀលក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយឬឈរ។
- ការលាតសន្ធឹងកជាមួយនឹងកន្សែង: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកន្សែងដើម្បីទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយថ្នមៗ ដែលអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅសម្រាប់សាច់ដុំករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង?
- ខ្សែខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា បំពេញបន្ថែមទម្ងន់នៃកដែលដេកនៅម្ខាងទៅម្ខាង ដោយលើកកំពស់ក និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់ធ្វើការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដែលជួយដល់សាច់ដុំក និងជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ បំពេញបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Lying Neck Side to Side។
Relaterade sökord för ថ្លឹងទម្ងន់ ដេកកទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដោយដេកលើកទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងក
- ការបណ្តុះបណ្តាលកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពីចំហៀងទៅម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក
- លំហាត់ប្រាណបត់ជើងដោយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដេកលើក
- ការពង្រឹងកជាមួយនឹងទម្ងន់