Smith Toe Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Toe Raise
Smith Toe Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដោយផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថេរភាព ថាមពល និងសោភ័ណភាពនៅក្នុងជើងទាប។ ល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព វាអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរួមនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជារួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងការការពាររបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Toe Raise
- ផ្តាច់របារចេញពីរ៉ាកែត ហើយបន្ទាបវារហូតទាល់តែវាលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- រុញតាមបាល់នៃជើងទាំងពីរ ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដូច្នេះអ្នកផ្លាស់ទីត្រង់ឡើងលើ ហើយកុំផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
- នៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅដី ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande Smith Toe Raise
- ទីតាំងជើងត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើដី នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នៅពេលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារុញឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនរឹតបន្តឹងម្រាមជើង ឬកជើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលោត ឬកន្ត្រាក់។ Smith Toe Raise គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការទាំងមូល
Smith Toe Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Toe Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Toe Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវ ឬណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Smith Toe Raise?
- Smith Machine Calf Raise with Bent Knees កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ soleus នៅក្នុងកំភួនជើង ដោយសារតែទីតាំងជង្គង់ដែលកោងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពី gastrocnemius ។
- Seated Smith Machine Toe Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមរបារ រុញឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក និងធ្វើការកំភួនជើងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Smith Machine Donkey Calf Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកពត់ត្រគាក និងលើកម្រាមជើង ដោយធ្វើត្រាប់តាមលំហាត់ប្រាណលើកកូនគោ។
- Smith Machine Reverse Calf Raise ផ្តោតលើ tibialis anterior ដែលជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃ shin ដោយដាក់ barbell នៅពីក្រោយអ្នក ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Toe Raise?
- Squats: Squats ធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក រួមទាំងកំភួនជើងរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅនៅក្នុង Smith Toe Raises។ តាមរយៈការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទាំងមូល អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ជាក់លាក់ដូចជា Smith Toe Raise ។
- សួត៖ សួតដូចជា Smith Toe Raises ធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក។ ពួកគេកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកអនុវត្ត Smith Toe Raises កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för Smith Toe Raise
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងម៉ាស៊ីនស្មីត
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Smith Toe Raise
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់កូនគោ
- ការពង្រឹងកំភួនជើងជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- បច្ចេកទេសស្មីត Toe Raise
- របៀបធ្វើ Smith Toe Raise
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការបង្រៀនកូនគោម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Toe Raise ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ
- ការហ្វឹកហាត់កូនគោនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត