ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់

Weighted Sead Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬនរណាម្នាក់ដែលប្រើដៃ និងកដៃរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង ដូចជាតន្រ្តីករ ឬសិល្បករជាដើម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពាររបួសកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងកដៃ និងរួមចំណែកដល់សោភ័ណ្ឌភាពដៃទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់

• សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរពីលើគែមជង្គង់របស់អ្នក ដោយទម្ងន់គ្រាន់តែចេញពីឥដ្ឋ។
• ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែដៃ និងកដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់

• ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ឋិភាពនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ពត់​ទម្ងន់​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន ខណៈ​ដែល​កំភួនដៃ​សង្កត់​នឹង​ភ្លៅ​។ បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។

ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Seated Neutral Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់?

• Cable Seated Neutral Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ធន់ទ្រាំ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នាពេញមួយជួរទាំងមូលនៃចលនា។
• Resistance Band Seated Neutral Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចបត់បែនបានដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិត Resistance ផ្សេងៗគ្នា។
• Weighted Sead Supinated Wrist Curl: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ដោយការក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខឡើង) កំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗនៅកំភួនដៃ។
• Weighted Sead Pronated Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ទម្ងន់ត្រូវបានសង្កត់ដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នាចំពោះសាច់ដុំកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់?

• Reverse Wrist Curls: ខ្សែកដៃបញ្ច្រាសដំណើរការសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ដែលជាក្រុមប្រឆាំងទៅនឹងសាច់ដុំដែលធ្វើការក្នុងកដៃអព្យាក្រឹតដែលមានទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមទាំងពីរអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការពាររបួស។
• Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃ និងភាពធន់នៃកំភួនដៃទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការកាន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលអង្គុយអព្យាក្រឹតកដៃ ដែលនាំឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។