ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಾದವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

• ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ತೂಕ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
• ರಶ್

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟದಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಓರೆಯಾದ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟವು ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ನ ವಿವರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕೋನದ ನೋಟವು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅರೆ-ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು. ಸೈಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.