ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ

"ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಸ್ತ್ರೀ, ಹಿಂದಿನ ನೋಟ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸಿದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಲಾಭಗಳೆರಡನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. - ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: - ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. - ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 1. ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು: ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 2. ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಯಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ). 3. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್: ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4. ಸೇತುವೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 5. ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ?

• ಎರಡನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲುಂಬೊರಮ್‌ನಂತಹ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್‌ಫ್ರಾಸ್ಪಿನೇಟಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ನೋಟದಿಂದ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾಲ್ಕನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಇದು ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಐದನೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಹಿಂದಿನ ನೋಟ?

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಟೋನ್ಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.