ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ:

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 1. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅವರು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 3. ಹಲಗೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 4. ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

• ಅನ್ನನಾಳ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಶಲತೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ಸ್ಥೂಲವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.