ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುರುಷ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ

• ಎದೆ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಹಿಂದೆ: ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿ: ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: 1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. 2. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. 4. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರರಂತೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ?

• ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯು ಪುರುಷ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಭಾಗಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಪುರುಷ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಪುರುಷ?

• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.