ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ತ್ರೀ, ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ, ಕೋರ್, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೈಕಟ್ಟು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 2. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 3. ಹಲಗೆಗಳು: ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. 5. ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. 6. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. 7

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

• ಎರಡನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾಲ್ಕನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಾಸರಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
• ಐದನೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ನರ್ತಕಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬ್ಯಾಲೆಯಲ್ಲಿನ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳು. ಇದು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.