ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ

"ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಸ್ತ್ರೀ, ಸೈಡ್ ವ್ಯೂ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಓರೆಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ರೂಪವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್: ಈ ತತ್ವವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ರೆಪ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬದಿಯ ನೋಟದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 2. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. 3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 4. ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 5. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ?

• ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋಟದಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ.
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬದಿಯಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸರಳೀಕೃತ ರೇಖಾಚಿತ್ರ.
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬದಿಯಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ನೋಟ.
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯ ನೋಟ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಣ್ಣು. ಪಾರ್ಶ್ವನೋಟ?

• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಬದಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋಟವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.