ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ವರ್ಧಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ, ವೆಚ್ಚ-ಮುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
- ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ, ದೃಢವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಲಸಂಚಯನ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ?
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಯಾರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ?
- ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಓಟದ ನಡಿಗೆಯು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕೀ ಪೋಲ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ?
- ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲುಂಜ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್
- ವೇಗದ ಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
