ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ

ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ಸ್ ರನ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಓಟದ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ಸ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಮುಗ್ಗರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
• ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ

• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ಓಪನ್ ಸ್ಪೇಸ್ ಬಳಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ಪಾಟರ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತೆರೆದ, ಅಡೆತಡೆ-ಮುಕ್ತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾಣದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
• ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ಸ್ ರನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮುಗ್ಗರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ತೆರೆದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ?

• ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೆಟ್ರೊ ವಾಕ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ರನ್, ಅಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ಸ್ ರನ್, ಅಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿ?

• "ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು" ಹಿಮ್ಮುಖ ಓಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಹಿಮ್ಮುಖ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಲುಂಜ್" ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ಸ್ ರನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.