ನಡೆಯಿರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ನಡೆಯಿರಿ

ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನಡೆಯಿರಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನಡೆಯಿರಿ

• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
• ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಒಯ್ಯಿರಿ

ನಡೆಯಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನಡೆಯಿರಿ?

ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಕೂಡ ಸುಲಭ-ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನಡೆಯಿರಿ?

• ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ನಡಿಗೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾರ್ಚ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಅಥವಾ ವಿಧ್ಯುಕ್ತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಂಬಲ್ ನಿಧಾನವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತುರವಿಲ್ಲದ, ನಿರಾತಂಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಂಟರ್ ಒಂದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ದೇಶನ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನಡೆಯಿರಿ?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.