ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಕಿಕ್‌ಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ, ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದಿನ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಳಬರುವ ದಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ನ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ** ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ**: ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು, ನಂತರ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• **ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದಲ್ಲ. ಒದೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• **ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ**: ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.

ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ಮೂಲಭೂತ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಾದವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. 4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. 5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಕ್: ಇದು ನೇರವಾದ, ನೇರವಾದ ಕಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು.
• ಹುಕ್ ಕಿಕ್: ಈ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಹುಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್: ಈ ಒದೆತವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳು: ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆದರೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊಡೆತಗಳು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಕಟ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಯುದ್ಧದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದಾಳಿಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.