ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ನಡೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹುತೇಕ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಿಕ್ ಆಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಕಿಕ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ** ಹಿಪ್ ರೊಟೇಶನ್:** ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿಕ್‌ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಸಮತೋಲನ:** ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒದೆಯುವಾಗ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ

ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರಗತವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಾಳಿಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಿಚ್ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಕಿಕ್ಕರ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತನ್ನ ನಿಲುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಡಬಲ್ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಎರಡು ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೋ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಎದುರಾಳಿಯ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.