ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತಂತ್ರವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿ ಸಮತಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗೆಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಪಂಚ್ ಎಸೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಅದರ ಮೂಲ ಕಾವಲು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳಿಂದ ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- **ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ:** ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಪಂಚ್ ಎಸೆಯುವುದು. ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- **ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ:** ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ:** ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎಸೆಯಿರಿ
ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಜಬ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 4. ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಗೆಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 6. ಪಂಚ್ ಎಸೆದ ನಂತರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
- ಕೌಂಟರ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್: ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಪ್ರತಿದಾಳಿಯಾಗಿ ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಡಾಡ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನಂತರ.
- ಲೀಡ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್: ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಜಬ್ ನಂತರ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ದಿ ಬಾಡಿ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್: ತಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚೆಕ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್: ಇದು ಎದುರಾಳಿಯು ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಸೆದ ತ್ವರಿತ, ಅಲ್ಪ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪಂಚ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರ ಮುಂಗಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
- "ಶ್ಯಾಡೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್" ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಂದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬಲ ಅಡ್ಡ ಪಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಲ ಅಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು
- ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಪಂಚ್ ತರಬೇತಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
