ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ

ಮಕರಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಾಗರ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಪೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆನ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ: ಮೊಸಳೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊಸಳೆಯ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಕರಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ?

• ನಾಗರ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೊಸಳೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಾಫ್ ಫ್ರಾಗ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ವಿಸ್ತೃತ ಪಪ್ಪಿ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೊಸಳೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.
• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಸಳೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಮೊಸಳೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.