ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಟೈಗರ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಾರರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹುಲಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ** ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• **ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ**: ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಘ್ರಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಮೊಣಕಾಲು ಹುಲಿ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೂಲ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಟೈಗರ್ ಪೋಸ್: ಇದು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ನ ತೋಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಟೈಗರ್ ಪೋಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬೈಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೈಗರ್ ಪೋಸ್: ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬೈಂಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹುಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ ಪೋಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಗರ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಹುಲಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹುಲಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿರೂಪವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.