ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಗರುಡಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹದ್ದು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕರುವಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲದ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ).
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ

ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಗರುಡಾಸನ) ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಭಂಗಿಗೆ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಬದಲು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ "ಒರಗಿರುವ ಹದ್ದು ಭಂಗಿ", ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಗಿಯು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
• "ಹಾಫ್ ಈಗಲ್ ಪೋಸ್" ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಕಾಲು ಟಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
• "ಈಗಲ್ ಪೋಸ್ ವಿತ್ ಚೇರ್ ಸಪೋರ್ಟ್" ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ದಿ "

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಈಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಚೇರ್ ಭಂಗಿಯು ಈಗಲ್ ಪೋಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೀ ಭಂಗಿಯು ಹದ್ದು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಈಗಲ್ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.