ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ: ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೋಡಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟ: ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಮಕೋನಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಟ್ರಯಾಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ಅಥವಾ ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಿತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ವೊಟ್ಟೋನಾಸನಾ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನೇರ ಆಂಗಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘನ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೇರ ಕೋನದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.