ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಗತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಾರಿಯರ್ II ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಭುಜದ ಸ್ಥಾನ: ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ದಿಕ್ಕು ದಿಕ್ಕು: ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕೈಯ ಮೇಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು

ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಶಾಂತಿಯುತ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ: ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿಯಿಂದ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ: ಇದು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾರಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಯು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಾರದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಡ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿನಮ್ರ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ಆಳವಾದ ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬೌಂಡ್ ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ: ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿಯಿಂದ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾರಿಯರ್ II ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ವಾರಿಯರ್ II ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿಯಿಂದ ಗುರಿಯಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ (ವಿಪರಿತ ವಿರಭದ್ರಾಸನ) ವಾರಿಯರ್ II ಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾರಿಯರ್ II ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಳವಾದ ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.