ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- **ಗ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಪೊಸಿಷನಿಂಗ್:** ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಕೈ ಸ್ಥಾನವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ:** ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- **ಕತ್ತಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ಗಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಪ್ರತಿ ಸಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು: ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ತಂತ್ರ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
