ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ
ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ
- ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ 'V' ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ?
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- Iso ಹೋಲ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ?
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ತಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ತಾಲೀಮು
- ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಅಮಾನತು ತಾಲೀಮು
- ಮಹಡಿ ಆಧಾರಿತ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಲೀಮು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
