ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಲಘು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ?
- ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ: ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಗ್ಲೆನ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಸಾಲಿನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮತಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೇಟ್ಸ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 70-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ: ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಟಿ-ಬಾರ್ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟಿ-ಬಾರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ?
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೋಲಿನಿಂದ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ
- ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಡ್ಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಲ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್
- ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
