ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹಿಂದಹಿಂದೆ

ಸಾಧನಗಳುನಿಲುವನ್ನು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ

ಅಮಾನತು ಸಾಲು

ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು

ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು

ಅಮಾನತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು

ಕೇಬಲ್ ಮಹಡಿ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು

ಕೇಬಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು

ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ

ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೋನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ

ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್: ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಸ್ಪೆಂಡರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ