ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವು, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಊದಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಗೋಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ: ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿ: ಇದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಫ್ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿ: ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಪೋಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಪೋಸ್‌ನ ವಿಲೋಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. .
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಪೋಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.