ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೇ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ಸ್ಫೋಟಕ ಜಂಪ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಮುಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎತ್ತರದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• 180 ಡಿಗ್ರಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಇದು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ತಿರುವು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಮುಖಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.