ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್

ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋದಾಗ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಎತ್ತರವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವರು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್, ಇದು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಓವರ್, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಓವರ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್?

• ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್‌ಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಕರು ರೈಸಸ್ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಓವರ್‌ನ ಪುಶ್-ಆಫ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.