ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

ಭುಜದ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ T ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನೇರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

• ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆ: ಭುಜದ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಣ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ; ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್, ಇದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಭುಜದ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಭುಜ - ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಭುಜದ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.