ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್
ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಪ್ ಅಡ್ಕ್ಷನ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್
- ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್: ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್?
- ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ
- ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
